Что делать с чувством страха?
Что мы делаем с чувством страха в обычной жизни?
Ну, например, стыдимся его :
— "Бояться стыдно, я уже немаленький" — значит нужно скрывать это неуместное чувство. Кто сказал, что бояться нормально только для детей? Но взрослые живут с таким убеждением.
Избегаем страх, как неприятное переживание. А вместе с ним избегаем действий, которые пугают. Так люди отказываются знакомиться и строить новые отношения. Бояться выйти из слияния, обозначить свои границы, заявить о своих правах, просто сказать "Нет".
Всеми силами стараемся не замечать страх и ищем знакомые способы отвлечься. Например, заедаем неприятное чувство или уходим с головой в работу. Кто-то уходит в свою зависимость (химическую, игровую и другие).
Скрываем страх, боясь, что тебя увидят таким, какой ты есть. Отказываясь признать свою уязвимость, тратим много энергии на поддержание своего "сильного" образа. И еще больше сил уходит на подавление "слабой" части.
Бывает, что не распознаем чувство страха, а сразу впадаем в сильную злость. Ведь злость дает возможность почувствовать свою силу, энергию, готовность сражаться со всем миром. И это более ресурсное переживание, чем замирание страха.
Подавляем, даже не допускаем до осознания. Уходим в отрицание, рационализацию и другие способы защиты от чувств. И запертый в теле страх начинает выдавать разные симптомы от головной боли до повышенной тревоги.
Как можно обходится со своим чувством страха?
Один из способов помочь себе в момент сильной тревоги или потери контакта со своими ощущениями в теле — разрешить себе бояться.
Стоит только произнести вслух — cтрах это нормально, и телесные реакции меняются. Возвращается более глубокое дыхание, восстанавливается чувствительность, и мысль о страхе больше не вызывает тревоги или панической реакции.
В терапии работа психолога состоит в том, чтобы помочь клиенту представить, описать, прожить свой страх.
Найти самые разные способы взаимодействия с этим чувством. Описать, какой твой страх как:
Увидеть картинку, которая пугает и даже вызывает ужас. Рассказать о ней, заметить себя, найти отличия с реальностью.
Основная задача психотерапии страхов – восстановление контакта с реальностью как внутренней, так и внешней.
Пока ты рассказываешь о своих процессах, фантазиях и переживаниях, формируется и крепнет твоя наблюдающая часть. Появляются новые точки опоры. Если ты можешь описать свой страх, значит, у тебя уже есть ресурсы наблюдать за своим чувством и управлять им. Взгляд со стороны напоминает, что чувство страха — это не весь ты, а только часть тебя.
Терапия — процесс творческий. Чем больше ты отпускает контроль и даешь свободу своему подсознательному (воображению), тем заметнее и ярче результат.
Можно ли справляться с чувством страха без помощи психолога? Можно, если развиты навыки обращаться со своими переживаниями.
Что мы делаем с чувством страха в обычной жизни?
Ну, например, стыдимся его :
— "Бояться стыдно, я уже немаленький" — значит нужно скрывать это неуместное чувство. Кто сказал, что бояться нормально только для детей? Но взрослые живут с таким убеждением.
Избегаем страх, как неприятное переживание. А вместе с ним избегаем действий, которые пугают. Так люди отказываются знакомиться и строить новые отношения. Бояться выйти из слияния, обозначить свои границы, заявить о своих правах, просто сказать "Нет".
Всеми силами стараемся не замечать страх и ищем знакомые способы отвлечься. Например, заедаем неприятное чувство или уходим с головой в работу. Кто-то уходит в свою зависимость (химическую, игровую и другие).
Скрываем страх, боясь, что тебя увидят таким, какой ты есть. Отказываясь признать свою уязвимость, тратим много энергии на поддержание своего "сильного" образа. И еще больше сил уходит на подавление "слабой" части.
Бывает, что не распознаем чувство страха, а сразу впадаем в сильную злость. Ведь злость дает возможность почувствовать свою силу, энергию, готовность сражаться со всем миром. И это более ресурсное переживание, чем замирание страха.
Подавляем, даже не допускаем до осознания. Уходим в отрицание, рационализацию и другие способы защиты от чувств. И запертый в теле страх начинает выдавать разные симптомы от головной боли до повышенной тревоги.
Как можно обходится со своим чувством страха?
Один из способов помочь себе в момент сильной тревоги или потери контакта со своими ощущениями в теле — разрешить себе бояться.
Стоит только произнести вслух — cтрах это нормально, и телесные реакции меняются. Возвращается более глубокое дыхание, восстанавливается чувствительность, и мысль о страхе больше не вызывает тревоги или панической реакции.
В терапии работа психолога состоит в том, чтобы помочь клиенту представить, описать, прожить свой страх.
Найти самые разные способы взаимодействия с этим чувством. Описать, какой твой страх как:
- предмет,
- цвет,
- ощущение,
- вкус.
Увидеть картинку, которая пугает и даже вызывает ужас. Рассказать о ней, заметить себя, найти отличия с реальностью.
Основная задача психотерапии страхов – восстановление контакта с реальностью как внутренней, так и внешней.
Пока ты рассказываешь о своих процессах, фантазиях и переживаниях, формируется и крепнет твоя наблюдающая часть. Появляются новые точки опоры. Если ты можешь описать свой страх, значит, у тебя уже есть ресурсы наблюдать за своим чувством и управлять им. Взгляд со стороны напоминает, что чувство страха — это не весь ты, а только часть тебя.
Терапия — процесс творческий. Чем больше ты отпускает контроль и даешь свободу своему подсознательному (воображению), тем заметнее и ярче результат.
Можно ли справляться с чувством страха без помощи психолога? Можно, если развиты навыки обращаться со своими переживаниями.